체력이 좋으면 놀 때도, 공부할 때도 쉽게 지치지 않는다.
몸과 마음이 튼튼해지는 알찬 하루를 계획해 보자.
몸도 마음도 건강한 하루, 함께 만들어 봐요!
10:00 / 서울체력장 도전!
서울시청 본관 1층에서는 12월 20일(일)까지 서울체력장이 열린다. 서울체력장은 체력을 점검해 전문가의 상담과 운동 처방을 받을 수 있는 프로그램이다. 어린이 서울체력장은 11월 7일(토)부터 8일(일)까지, 12월 19일(토)부터 20일(일)까지 열린다. 14m 달리기, 철봉 매달리기, 균형잡기 등에 참여할 수 있다. 근력과 민첩성, 순발력 등 성장기 기초 체력을 중심으로 측정한다. ‘손목닥터9988’ 앱으로 예약하거나 당일 현장에서 신청할 수 있다.
12:00 / 음식은 덜 달달하게!
단 음식을 지나치게 많이 먹으면 비만, 고혈압, 대사증후군 등의 질병에 걸릴 위험이 커진다. 당류 섭취를 줄이고 건강한 식습관에 도움을 주는 ‘덜 달달 9988’ 프로젝트에 참여해 튼튼한 체력을 만들어 보자. 탄산음료 대신 물이나 흰 우유를 마시고, 간식으로는 과일이나 채소 같은 자연식품을 먹는 것이 좋다. 가공식품을 구매할 때는 당류 함량도 확인해 보자.
덜 달달 9988
14:00 / 서울형 키즈카페에서 암벽등반 도전!
초등학생이 암벽등반을 할 수 있는 서울형 키즈카페가 생겼다. ‘서울형 키즈카페 시립 서울가족플라자점’에 가면 슬로프 클라이밍, 디지털 클라이밍, 트리 클라이밍 등 난이도를 선택해 즐길 수 있다. 암벽등반은 균형감각과 근력, 집중력을 키우면서 도전하는 즐거움과 성취감을 느낄 수 있는 운동이다. 이용료는 5,000원이다.
화~일요일 운영 / 동작구 노량진로 10, 1층
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사진_ 내손안에서울 시민기자 김연희
16:00 / 마음 건강 챙기기
흙을 만지고 풀을 다듬으며 나만의 정원을 꾸며보자. 정원 가꾸기는 스트레스를 줄이고 정신 건강에 도움을 준다. 서울시는 서울정원문화힐링센터와 보라매공원 정원 문화센터, 서울식물원 어린이정원학교 등에서 어린이가 참여하는 정원 체험 프로그램을 운영하고 있다. 신청은 서울시 공공서비스예약(yeyak.seoul.go.kr)에서 할 수 있다.
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21:00 / 스마트폰 끄고 휴식하기
휴식은 몸과 마음의 피로를 풀고 건강을 지키는 데 꼭 필요하다. 쉬는 시간에는 스마트폰을 잠시 내려놓아 보자. 스마트폰을 오래 사용하면 뇌가 계속 자극을 받아 피로감을 느낄 수 있기 때문에 사용 시간을 정해 두는 것이 좋다. 스마트폰 사용을 줄이기 어렵다면 시립인터넷중독예방상담센터(아이윌센터) 누리집에서 자가진단을 해보는 것도 도움이 된다.
자가진단 참여하기
□ 매일 1시간 이상 걷기, 달리기 등 신체활동을 했나요?
□ 갈증이 날 때 탄산음료 대신 물을 마셨나요?
□ 음식은 다양하게 골고루 먹었나요?
□ 약속된 시간에만 스마트폰을 사용했나요?
□ 하루 9~11시간 충분히 잠을 잤나요?
