안녕하세요, 메이슨 기자입니다.
많은 사람들이 2년 동안 코로나로 바깥 활동이 어려워지자 운동 부족으로 확'찐'자가 되고 있는데요. 그래서 오늘은 확찐자에서 벗어나기 위한 연령대별 건강관리법에 대해 알려드리겠습니다.
(미리캔버스에서 직접 디자인함)
먼저 신체 변화가 이루어지는 10대의 건강관리법을 볼까요?
10대는 키와 몸무게가 커지는 등 신체 변화가 이루어지는 중요한 시기이므로 운동은 당연히 하고 고칼로리 음식을 줄이며 성장 촉진에 도움이 되는 계란 및 육류를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 균형 잡힌 몸과 성장에 도움이 될 수 있도록 비타민 A, B, C, D와 칼슘 등이 들어있는 종합 영양제를 섭취하는 것도 효과적이라고 해요.
운동 꿀팁을 알려 드리자면 스트레칭은 아침 저녁으로 하고 등, 하교시에는 10~20분 빠른 걸음으로 걸으며 계단 오르기를 반복하세요. 또 휴일에는 1시간 정도 자전거를 타고 휴식 시간이나 점심 시간에는 맨손체조를 해 주는 것이 좋다고 합니다.
그 다음 부모님들의 건강관리법에 대해 알아봅시다.
호르몬의 변화로 인해 갱년기가 찾아오기 쉬운 40~50대에는 건강에 변화가 나타나기 쉽습니다. 이 시기에는 자신의 신체 변화를 인식하고 근육 유지를 위해 단백질을 자주 섭취하거나 골다공증 예방을 위해 칼슘, 마그네슘, 식이섬유를 많이 섭취하는 것이 효과적입니다. 또 오메가3나 비타민 C도 좋습니다.
운동 꿀팁을 알려 드리자면 혈액순환 증진을 위해서는 속보, 자전거, 수영, 에어로빅 등이 좋고 신경통이나 근육통 예방을 위해서는 양팔 뻗기 등이 좋습니다. 골다공증 예방에 도움이 되는 앉았다 일어서기, 팔굽혀펴기를 하고 관절염 예방을 위해 수영, 자전거 등을 하는 게 좋습니다.
할아버지, 할머니의 건강관리법을 알려 드릴게요.
노화에 의한 질병 발생률이 급격히 증가하기 쉬운 60대 이상 시기에는 오메가-3지방산을 만들기 어려워지므로 음식이나 영양제로 섭취할 필요가 있습니다. 치매 예방을 위한 비타민 B12가 풍부한 음식과 시력저하와 백내장 방지를 위한 루테인, 피부개선에 도움이 되는 셀레늄 등을 자주 섭취하고, 아보카도나 브로콜리 등을 섭취하는 것이 좋다고 해요.
운동 꿀팁을 알려 드리자면 한 번에 장시간 운동하는 것 보다 조금씩 자주 하고 운동 전후에는 반드시 준비운동 및 정리운동을 해야 하고 신체 일부분 운동보다는 온몸 운동을 해야 합니다. 또 맨손체조나 스트레칭을 자주 하는 것이 좋아요.
운동도 좋지만 건강한 식생활도 중요하니 10-20대는 패스트푸드 및 인스턴트 음식을 줄이고 30-40대는 나트륨 함량이 적은 음식 위주로 먹으며 50-60대 이상은 국물은 줄이고 채소 반찬을 많이 먹어야 합니다.
제가 설명해 드린 건강관리법, 어렵지 않죠? 부모님과 할머니, 할아버지, 친구들에게 알려 주세요. 하나하나 실천해보면 어느새 건강해진 나의 모습을 볼 수 있을 거예요.
(자료 출처: https://m.blog.naver.com/PostView.naver?blogId=haechiseoul&logNo=222727417827&navType=by)
3년차 mason 기자입니다~! 멋지고 유익한 기사를 기대해 주세요!!
